20160911
きょうのできごと
8時に起床。プリキュアも観ることができた。午前中のうちに昨日の掃除の続きとして台所の床の雑巾がけをする。午後は夕飯の支度をしてから外出。診察と遊びの用事であった。帰宅は22時過ぎ。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
休みのためなし。
体調
可もなく、不可もなくだった。朝起きられたのはよかったと思う。実際にRWや仕事をしてみないと体調の良さを測れないなと思った。
その他
診察では、無理をせず体調が悪いならそれをケアすることが第一、というようなことを言われた。というのも、体調不良のせいでよいパフォーマンスができないことを嘆いたので...。確かにその通りで、まずは食事と睡眠をきちんととってリズムを整えることが大事なのかもしれないと思った。
20160910
きょうのできごと
休みだったが、午前中は不調。ふとんから出られずに遅めの起床。
午後の外出予定をキャンセルしようか迷ったが、ここで外に出ないとますます体調が悪くなる気がしたので昼頃行動予定を組みなおして活動開始。
午後、早めの時間に台所の片づけ・掃除。床面積が広くなると嬉しい。綺麗になったことで気分も少し前向きに。
午後から夜にかけての用事は疲れたが楽しかった。もともと掃除をがんばるための外出だったので、役割を果たしてくれた感じ。就寝時間は1.00と遅め。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
休日のためなし。
体調
すでに記載通り、午前中はあまりよくなかった。平日の不調を引きずっているようだった。が、調子の悪いときにどう対処するかについて今までいろいろ学んできたのもあり、今回はわりと早く抜け出せたと思う。
その他
就寝時間が遅くなってしまうのをどうにかしたい。就寝時間が遅くなる→翌朝の起床時間が遅くなる→食事の時間も遅くなる、で不規則な生活になってしまうのが嫌なので。
RWの担当からは週末でも睡眠時間は平日の±1, 2時間に留めておくとよい、との話があったため、気をつけないといけない。
ガチガチに管理された自分を解放する
「スケジュール帳に書かれていないことは存在しない」
ここしばらく、時間の管理ができるようになるために「成人ADHDのための認知行動療法」に載っているワークを続けています（詳しくは以下の過去記事参照）。
その本に太字で記載されている「スケジュール帳に書かれていないことは存在しない」という標語のもと、自分でたてた予定を忠実に実行し、実際にかかった時間を記録し、日ごとに予定の変更の必要性がないか検討し...。
そのおかげで、無駄な時間の使い方はあまりしなくなりました。
今週は不調だった
ところで、今週は体調がいまいちでした。身体が重くだるく、気分もそれに引きずられて重くなる。そうすると作業効率も低くなるし、もう負のスパイラルが出来上がってしまうわけです。
それでも、日々の行動計画をきちんとたて、行動し、必要があれば修正し、と続けてきました。しかし、とにかくつらい気分でした。
そして、金曜日の午後。一週間続いてきたこの不調をそろそろどうにかせんとな、と思ったときに「好きなこと・楽しいことをする」という対処法が頭に浮かんだのです。とにかく心地よいことをしようと（この「対処法」については機会があれば別記事にしようと思います）。
あえてスケジュールを緩めてみる
そこで、今すぐできる「好きなこと・楽しいこと」を考えてみました。思いついたものは、帰りにふらっと 気のおもむくままに 買い物をすること、好きなものを食べること。そこで、計画を変更して、「思いつきで行動しても大丈夫な時間帯」を設定してみました。
すると、いつもはスケジュール通りに行動しないといけないという気持ちに縛られたこころが解放され、軽くなったのを感じたのです。おかげで気分が少し軽くなりました。
不調の原因はなにかはわからないのですが、予定を機械的に決めてそれを忠実に守ることしか頭になく、体調に合ったスケジュール変更を十分に検討できなかったことは不調を助長させることになっていたと思います。視界が狭いというか、全体を見ることができないのはADHDの特徴ですね。
ということで、たまに生活に影響の出ない程度に緩めてあげると全体的にバランスが取れるような気がしました。
とはいえ、こだわりが強いところも
以上のことから、計画を多少崩してあげることが有効だということがわかってきたのですが、毎日行うことだけはどうしても時間通りじゃないと気がすまなくなってしまいました。例えば、入浴の時間など。そこらへんはおそらく少し持ち合わせているASDの特性が見え隠れしているのだと思います。
20160909
きょうのできごと
普通の一日だったが、だるくて疲れた。金曜だったので、RWのあと少し寄り道。珍しくお菓子を買って帰宅。昨日作り置きしていたカレーを夕食にいただく。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
１日中自主課題の日。昨日に続き、セルフKJ法による自己分析、語学学習、読書（洋書）。きっかけがあればどっぷり浸かれて集中できるのだけれど、乗らないとダメ。疲れとだるさが手伝って、午前は気が散ることが多かった。昼に休憩をとることで、午後はわりと集中できたと思う。
体調
だるさ、疲れ、頭痛、歯痛。今週は体調が低めの位置で一定。
その他
昨日分にも書いたが、失くしものをしてしまった件について。受付に問い合わせたものの、届いていないとのこと。失くしたものとは、生活記録表（睡眠時間とか食事の時間を記録するもの）。名前も書いてあるので非常に恥ずかしい。見つかることを祈るばかり。自宅にはない...はず。
20160908
きょうのできごと
とにかく疲れたし、だるい１日。帰宅後、肉が腐りそうだったので明日以降のご飯もまとめて作る。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
１日じゅう自主課題。KJ法による自己分析を進めるとともに語学学習（休職前は外国語を扱っていたため）、それに加え洋書を読むなどする。
やはり外国語の処理能力が遅くなっていることに焦りを感じる。昼間は疲れやだるさがあったものの、いったん集中してしまえばどっぷり作業に浸かれた。が、夕方になると疲れが作業に影響するほどに。基礎体力をつけたいところ。食事量が少ないのかもしれない。
体調
とにかくだるい。疲れやすい。食欲がない。食べるところから始めないとダメなのだろうか。
その他
RW施設内で失くしものをした。これで何回目だろうか...。施設はワンフロアでそれほど広くはないのだが。明日問い合わせてみようと思う。
そして、また部屋が散らかってきてしまった。精神的に片づける余裕がないのかもしれない。週末にリセットしたい。
あと今日は明日の分の夕飯も作ったのだが、以前はこんな先のことを考えて行動なんてできなかった。少しは進歩したらしい。
20160907
きょうのできごと
かなり疲れた。家を出るときは雨が本格的に降っていたのに、RW施設の最寄り駅についてみたらすっかり雨が上がっていた。
今日も今日で結構だるく、やる気もおきなかった。でも、作業を始めてみると意外に集中できた。よくわからない身体である。
帰りにスーパーに寄って買い物。切らしていたマーガリン、ついでに見切り品のラーメンや豆腐などを買った。マーガリンはたまたま広告の品になっててラッキー。
今日から帰宅が少し遅くなったので、自由な時間が減ってしまった。昨日までは帰宅後～夕飯の間に一息つく時間があったのだが。でもそのうち慣れるだろう。と思う。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
午前中は自主課題。KJ法でもって自分の特性を客観的に分析する試みをした。その後「成人ADHDのための認知行動療法」を読んでそこにあるワークを自分でやってみるなど。
午後は作業系の課題。60分休憩なしで作業をやり続けるというのもだったが、量的な目標を達成し、ミスもなかった。初めのほうは緊張で手が震えていたが、あえてゆっくリ丁寧に作業をして慣らしていった。5~10分経過すれば慣れてきて、自分の心地よい作業のリズムが出来上がってきたのが感じられた。これに限らず、自分は初めは不安定だが慣れてくると量も質も安定してくるスロースタータなのだろう。
今日から60分延長。その時間は自主課題。休職前の業務では英語を使っていたので業務にかかわる内容の洋書を読んだ。そして自分の英文の読解スピードの遅さに愕然とした。この状態で復職などできないのでしばらく英文多読をしないといけないと思った。
体調
なぜだかわからないがだるい。疲れがたまっている感じもする。
その他
特になし。
20160906
きょうのできごと
普通に一日が過ぎていった。そして暑い。昨日に引き続き、なんとなくだるかったのが気になる。
帰りについにトイレットペーパーを買うことができた。この10日ほど買い忘れ続け、自宅では最後の1ロールを使い始めていたところだったのでやっと安心できた。
一昨日なんかトイレットペーパーを買い忘れないように自宅の最寄り駅に着く時刻にアラーム設定をしてリマインドしたのに忘れてしまったので、きちんと買えた嬉しさは半端なかった。
そして帰宅後、図書館に予約してた本を取りに行った。アロマテラピー実践事典という名の心躍る本。
久しぶりに肉を使った料理をした。慢性的に動物性たんぱく質が不足している気がする。
RW（リワーク、復職支援機関での活動）関連
AMは作業系の課題。ひたすら四則演算をしてその取り組み方やミスから集中度などを測り実際の仕事ではどのように取り組めばいいかを考えるもの。今日は何となくだるさを感じていたのに加え、計算がもともとできないというのも手伝ってかなり集中力を欠いていた。もう少し作業スピードを落としてもいいのかもしれない。
PMは外部からの講師による認知行動療法の講座を受けた。基本的な概念とコラム法は知っているつもりだったが、より理解が深まったと思う。面白く聞くことができた。最近感情に大きく影響を与えるような出来事があまりなく（いいことなのだが）、コラム法をやっていないので忘れないように復習したい。
体調
繰り返しになるが、なんかだるい。そのせいか気分もなんとなく重くなりがち。
その他
特になし。
